हम में से ज़्यादातर लोग दिन की शुरुआत बहुत हल्के में लेते हैं। आंख खुलते ही मोबाइल देखना, बिना कुछ खाए चाय या कॉफी पी लेना, जल्दी में नहाना या फिर देर तक भूखे रहना हमें बिल्कुल सामान्य लगता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह खाली पेट की गई यही छोटी छोटी गलतियां धीरे धीरे आपके हार्मोन सिस्टम को बिगाड़ सकती हैं।
हार्मोन हमारे शरीर के मैसेंजर होते हैं। यही हार्मोन तय करते हैं कि आपको भूख लगेगी या नहीं, नींद आएगी या नहीं, वजन बढ़ेगा या घटेगा, पीरियड्स रेगुलर होंगे या नहीं और मूड ठीक रहेगा या चिड़चिड़ापन रहेगा। सुबह का समय हार्मोन बैलेंस के लिए सबसे ज्यादा संवेदनशील माना जाता है। अगर इस समय गलत आदतें अपनाई जाएं तो उसका असर पूरे दिन और लंबे समय तक शरीर पर पड़ता है।
इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि सुबह खाली पेट कौन कौन सी गलतियां हार्मोन हेल्थ को नुकसान पहुंचाती हैं, इनके पीछे वैज्ञानिक कारण क्या हैं और आप इन्हें कैसे सुधार सकते हैं।
सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीना
बहुत से लोगों की सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी के बिना अधूरी लगती है। आंख खुलते ही खाली पेट चाय या कॉफी पी लेना आम आदत बन चुकी है। लेकिन यह आदत हार्मोन हेल्थ के लिए सबसे खतरनाक मानी जाती है।
सुबह उठते ही शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से अधिक होता है। यह हार्मोन हमें जगाने और एक्टिव बनाने में मदद करता है। जब आप खाली पेट कैफीन लेते हैं तो कोर्टिसोल जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है। इससे तनाव हार्मोन लगातार हाई रहने लगता है।
इसके परिणामस्वरूप शरीर में हार्मोनल असंतुलन शुरू हो जाता है। महिलाओं में इससे पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं। पीसीओएस और पीसीओडी की समस्या बढ़ सकती है। पुरुषों में थकान, चिड़चिड़ापन और लो एनर्जी की शिकायत होने लगती है।
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इसके अलावा खाली पेट चाय या कॉफी लेने से इंसुलिन हार्मोन भी प्रभावित होता है जिससे आगे चलकर ब्लड शुगर असंतुलन और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।
सुबह बहुत देर तक कुछ न खाना
कई लोग वजन कम करने के चक्कर में सुबह देर तक कुछ नहीं खाते। कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के नाम पर सुबह का नाश्ता पूरी तरह छोड़ देते हैं। लेकिन हर शरीर के लिए यह तरीका सही नहीं होता।
सुबह उठने के बाद शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अगर लंबे समय तक कुछ नहीं खाया जाता तो शरीर को लगता है कि भोजन की कमी है। ऐसी स्थिति में शरीर फैट स्टोर करने के लिए हार्मोनल बदलाव करने लगता है।
लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे भूख से जुड़े हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। इसका नतीजा यह होता है कि दिन में अचानक ज्यादा भूख लगने लगती है, मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है और वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है।
महिलाओं में सुबह का नाश्ता न करने से थायराइड हार्मोन भी प्रभावित हो सकता है। इससे थकान, बाल झड़ना और ठंड ज्यादा लगने जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
सुबह उठते ही मोबाइल और सोशल मीडिया देखना
यह गलती बहुत आम है लेकिन इसके नुकसान कम लोग जानते हैं। आंख खुलते ही मोबाइल उठाकर मैसेज, न्यूज या सोशल मीडिया देखना दिमाग को तुरंत तनाव की स्थिति में डाल देता है।
सुबह का समय पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के लिए होता है जो शरीर को शांत और संतुलित रखता है। मोबाइल देखते ही सिम्पेथेटिक सिस्टम एक्टिव हो जाता है जिससे तनाव हार्मोन बढ़ते हैं।
इसका सीधा असर कोर्टिसोल और मेलाटोनिन हार्मोन पर पड़ता है। नींद का चक्र बिगड़ता है, दिन भर बेचैनी रहती है और हार्मोनल बैलेंस धीरे धीरे खराब होने लगता है।
महिलाओं में यह आदत हार्मोनल एक्ने, पीरियड्स की समस्या और मूड स्विंग्स को बढ़ा सकती है।
सुबह पर्याप्त पानी न पीना
रात भर सोने के बाद शरीर हल्का डिहाइड्रेट हो जाता है। अगर सुबह उठकर पानी नहीं पिया जाता तो हार्मोनल गतिविधियां सही तरीके से शुरू नहीं हो पातीं।
पानी की कमी से थायराइड हार्मोन का कन्वर्जन प्रभावित होता है। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। साथ ही कोर्टिसोल का स्तर भी ज्यादा समय तक ऊंचा बना रहता है।
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सुबह खाली पेट एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने से हार्मोन को सही सिग्नल मिलता है और शरीर का डिटॉक्स प्रोसेस बेहतर होता है।
सुबह बहुत ज्यादा मीठा खाना
कुछ लोग सुबह उठते ही बिस्कुट, केक या मीठी चीजें खा लेते हैं। खाली पेट शुगर लेने से इंसुलिन हार्मोन पर अचानक दबाव पड़ता है।
इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और फिर तेजी से गिरता है। इसका परिणाम यह होता है कि कुछ ही समय में थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है।
लंबे समय तक ऐसा करने से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है जो पीसीओएस और डायबिटीज का बड़ा कारण माना जाता है।
सुबह एक्सरसाइज से पहले कुछ न खाना
कुछ लोग सुबह खाली पेट बहुत हार्ड एक्सरसाइज करते हैं। हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग तो ठीक है लेकिन बहुत भारी वर्कआउट खाली पेट करने से हार्मोनल सिस्टम पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।
खासकर महिलाओं में इससे कोर्टिसोल बढ़ता है और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन कम हो सकता है। इससे पीरियड्स में अनियमितता, थकान और नींद की समस्या हो सकती है।
अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं तो हल्का सा प्रोटीन या फल लेना हार्मोन के लिए बेहतर होता है।
सुबह धूप न लेना
सुबह की हल्की धूप शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है। यह विटामिन डी के साथ साथ सर्केडियन रिदम को सही रखती है।
अगर सुबह धूप नहीं मिलती तो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन का बैलेंस बिगड़ सकता है। इससे नींद की समस्या, डिप्रेशन और हार्मोनल असंतुलन बढ़ सकता है।
सुबह कम से कम दस से पंद्रह मिनट प्राकृतिक रोशनी में रहना हार्मोन हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।
सुबह जल्दी जल्दी खाना या खाना छोड़ देना
सुबह जल्दी में खाना खाना या खाते समय तनाव में रहना भी हार्मोन पर असर डालता है। जब आप शांत मन से भोजन नहीं करते तो पाचन से जुड़े हार्मोन सही तरीके से काम नहीं कर पाते।
इससे गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या होती है जो आगे चलकर हार्मोनल हेल्थ को प्रभावित करती है।
सुबह हार्मोन हेल्थ सुधारने के लिए सही आदतें
सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं।
मोबाइल देखने से पहले कुछ मिनट गहरी सांस लें या शांत बैठें।
चाय या कॉफी से पहले हल्का नाश्ता जरूर करें।
नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें।
सुबह की धूप में थोड़ी देर जरूर रहें।
अगर एक्सरसाइज करते हैं तो जरूरत के अनुसार हल्का भोजन लें।
निष्कर्ष
हार्मोन हेल्थ कोई एक दिन में बिगड़ने या सुधरने वाली चीज नहीं है। यह हमारी रोजमर्रा की आदतों का परिणाम होती है। सुबह खाली पेट की गई छोटी गलतियां लंबे समय में बड़ी हार्मोनल समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
अगर आप पीसीओएस, थायराइड, अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ने या लगातार थकान जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं तो अपनी सुबह की दिनचर्या पर जरूर ध्यान दें। सही शुरुआत ही स्वस्थ हार्मोन की कुंजी होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
खाली पेट चाय या कॉफी पीना हार्मोन के लिए नुकसानदायक क्यों है?
खाली पेट चाय या कॉफी पीने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन, एसिडिटी, घबराहट और मेटाबॉलिज्म से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
क्या नाश्ता छोड़ने से सच में हार्मोन प्रभावित होते हैं?
हाँ, नाश्ता छोड़ने से इंसुलिन, कोर्टिसोल और भूख से जुड़े हार्मोन बिगड़ सकते हैं, जिससे वजन बढ़ना, थकान और महिलाओं में पीरियड्स अनियमित होने की समस्या हो सकती है।
सुबह उठते ही मोबाइल चलाना हार्मोन के लिए कितना नुकसानदायक है?
सुबह उठते ही मोबाइल देखने से तनाव हार्मोन बढ़ते हैं और शरीर की प्राकृतिक घड़ी प्रभावित होती है, जिससे हार्मोनल असंतुलन और नींद की समस्या हो सकती है।
हार्मोन बैलेंस के लिए सुबह सबसे पहले क्या करना चाहिए?
सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना, हल्का और पोषक नाश्ता करना और कुछ समय धूप में बिताना हार्मोन बैलेंस के लिए फायदेमंद होता है।
क्या सुबह की गलत आदतें PCOS या थायराइड को बिगाड़ सकती हैं?
हाँ, सुबह की गलत आदतें जैसे नाश्ता छोड़ना, खाली पेट कैफीन लेना और ज्यादा तनाव PCOS, थायराइड और अन्य हार्मोनल समस्याओं को बढ़ा सकती हैं।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या उपचार से पहले योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें
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